TIPS UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

 Cara menurunkan berat badan


Menurunkan berat badan merupakan hal yang berbeda dengan menghilangkan kadar lemak di dalam tubuh. Namun, banyak orang menganggap keduanya sama. Penurunan berat badan mengacu pada penurunan secara keseluruhan, mulai dari otot, air, hingga lemak. 

Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa mencoba tips-tips berikut:
Defisit kalori
1. Kurangi kalori yang Anda konsumsi sesuai dengan BMI Anda. Pria minimal 2.500 kalori per hari, sedangkan wanita minimal 2.000 kalori. 

2. Konsumsi makanan sehat
Perbanyak konsumsi buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan segar. Anda juga bisa mengonsumsi makanan tinggi protein seperti dada ayam, telur, dan daging sapi tanpa lemak. 

3. Minum air putih
Minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan untuk mencegah makan terlalu banyak. 

4. Olahraga rutin
Rutin berolahraga untuk membantu menurunkan berat badan. 
Tidur yang cukup
Tidur setidaknya 7-9 jam per hari untuk menghindari rasa lelah dan tidak bertenaga yang bisa membuat Anda enggan berolahraga. 

4. Makan dalam porsi kecil
Makan dalam porsi kecil dan secara perlahan. 
Puasa intermittent
Puasa selama 16 jam dan makan dalam waktu 8 jam. Namun, jenis puasa ini tidak cocok untuk semua orang, jadi sebaiknya konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. 

5. Minuman rendah kalori
Minum minuman rendah kalori seperti air mineral, susu skim atau susu kedelai, teh hijau, jus sayuran, kopi hitam, smoothies, atau air kelapa.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

STOP MEROKOK

Gambar
  STOP MEROKOK KARENA BERPENGARUH PADA KESEHATAN Berhenti merokok merupakan salah satu tindakan terpenting yang dapat dilakukan oleh perokok untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Mengurangi risiko penyakit dan kematian akibat penyakit kardiovaskular. Mengurangi penanda peradangan dan hiperkoagulabilitas. Berhenti merokok memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti:  1. Mengurangi risiko kematian dini dan dapat menambah harapan hidup hingga 10 tahun 2. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, penyakit paru obstruktif menahun (PPOK), kanker, dan hasil kesehatan reproduksi yang buruk 3. Meningkatkan daya tahan tubuh 4. Mengurangi stres 5. Memutihkan gigi dan mengurangi bau mulut 6. Meningkatkan kesuburan dan mengembalikan gairah seks 7. Memperkuat sistem imun 8. Melancarkan sirkulasi darah Beberapa perubahan yang terjadi pada tubuh setelah berhenti merokok adalah:  1. 20 menit: Tekanan darah, denyut jantung, dan aliran darah tepi membaik 2. 12 jam: Hampir semua n...
Baca selengkapnya

PENTINGNYA MENJAGA KESEHATAN TUBUH

Gambar
    CARA MENJAGA KESEHATAN TUBUH Kesehatan tubuh merupakan harta yang tak ternilai. Dalam kehidupan yang penuh dengan aktivitas dan tuntutan, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh adalah langkah yang sangat penting. Tubuh yang sehat bukan hanya membawa manfaat fisik, tetapi juga berkontribusi pada kesejahteraan mental dan emosional. Gaya hidup tidak sehat akan berdampak pada kesehatan tubuh kita seperti Sindrome Metabolik. Ini adalah sekelompok kondisi yang meningkatkan resiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Berikut beberapa manfaat menjaga kesehatan tubuh:   Meningkatkan energi dan fokus Tubuh yang sehat dan bugar dapat memberikan energi yang cukup untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, termasuk belajar dan bekerja.   Menurunkan risiko penyakit Menjaga kesehatan tubuh dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, kanker, dan penyakit jantung.   Meningkatkan kualitas hidup Dengan tubuh yang sehat, Anda dapat men...
Baca selengkapnya

RESEP MILU SIRAM KHAS GORONTALO

Gambar
      Cara Membuat Milu siram       Khas Gorontalo  Milu siram (binthe biluhuta) adalah makanan yang di sini memiliki jenis buah serta berbahan dasar berupa  jagung   dan menjadi salah satu makanan khas yang berasal dari Gorontalo. Bahan - Bahan: 1. 4 Bonggol Jagung Manis Muda Dipipil 2. Secukupnya Ikan Tongkol Kukus DiSuwir 3. 1 buah Kelapa Parut Segar Kukus 4. Secukupnya Daun Kemangi 5. Secukupnya Daun Bawang Iris Tipis 6. Secukupnya Jeruk Nipis 7. Secukupnya Bawang Goreng 8. Secukupnya Penyedap Rasa Royko / Masako Rasa Ayam 8. Secukupnya Garam 9. secukupnya Kecap 10. Sambal (diulek): 11. 20 buah cabe rawit 12. siung bawang merah Cara pembuatannya: 1.Rebus jagung manis yang telah dipipil selama kurang lebih 25 menit. Tambahkan penyedap rasa royko/masako dan garam pada rebusan jagung sesuai selera. Sambil menunggu jagung matang, lanjut ke langkah berikutnya. 2.Siapkan bahan-bahan diatas. Ikan Tongkol yang telah dikukus sampai matang, kelapa paru...
Baca selengkapnya